食材多样 秋季饮食的选择，孕妈们要思索到食材的多样性，挑食很容易引发个别营养缺乏的问题。因而荤素搭配合理，多种食材的准备合理，这样才干够更好的补充营养。
食用富含蛋白质的食物 女性怀孕期间，恰当食用富含蛋白质的食物，比方鸡肉、鱼肉、海鲜以及一些豆制品等等，这些食物中含有的蛋白质含量比拟丰厚。
脂肪量的控制 有些女性在怀孕期间，本人的体重上升速度比拟快，体型变大，其实这些重量不只仅是本人宝宝的重量，很可能是本人身体脂肪的增长。因而，秋季孕妈食谱中，要合理控制脂肪的摄入。
微量元素的补充 秋季孕妈饮食里，在微量元素上的补充也很关键。准妈妈们想要补充微量元素，能够选择食用干果或者是一些动物内脏，这些食材中的微量元素含量比拟多，也能够额外补充一些复合型的营养补充剂。
水果选择 秋季多风，气候枯燥，准妈妈们需求多加补水，除补水外还请求孕妇们可以多吃水果。秋季瓜果香，应季水果十分多，因而，准妈妈们还是要恰当多吃水果，宝宝的皮肤也会变得越来越好。
切忌着凉和吹风。坐月子期间，注意身体保暖，切忌着凉。夏天切忌空调和风扇的风直吹产妇。
坚持哺乳，有利于子宫收缩和恶露的排出。
注意异常现象。出现恶露异味、颜色浑浊、恶露排出时间过长，建议就医诊治。
饮食需营养且清淡，切忌辛辣油腻食物。可适当饮用红糖水，但不能过量。易引起产后肥胖。
需适当活动，切忌卧床不起。长期卧床容易血液不循环导致血栓的可能，而且缺乏锻炼的盆腔也容易“罢工”，不利于子宫回缩，影响恶露排出。产后适当的锻炼，有助于恢复。应避免负重，预防子宫下垂。
切忌着凉和吹风。坐月子期间，注意身体保暖，切忌着凉。夏天切忌空调和风扇的风直吹产妇。
坚持哺乳，有利于子宫收缩和恶露的排出。
注意异常现象。出现恶露异味、颜色浑浊、恶露排出时间过长，建议就医诊治。
饮食需营养且清淡，切忌辛辣油腻食物。可适当饮用红糖水，但不能过量。易引起产后肥胖。
需适当活动，切忌卧床不起。长期卧床容易血液不循环导致血栓的可能，而且缺乏锻炼的盆腔也容易“罢工”，不利于子宫回缩，影响恶露排出。产后适当的锻炼，有助于恢复。应避免负重，预防子宫下垂。
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1、保持一个积极乐观的心情
到了孕晚期，因为孩子快要降生的原因，准妈妈或多或少的都会感觉到心情紧张，焦躁。而准妈妈的情绪跟体内激素分泌的多少息息相关，长时间保持心情不畅，很容易导致胎儿早产，出生后对孩子的健康造成影响。保持一个积极乐观的心情才能保证孩子的健康成长。
2、适当运动，注意休息
很多孕妈在孕晚期的时候注意不到自己的运动量，让自己过度疲劳，这也是诱发早产的另一原因，加上到了后期自己活动不便，很容易造成意外，准妈妈们还是注意休息的好。
3、按时产检，时刻关注胎儿的情况
孕晚期的产检是观察孩子是否健康发育，是否考虑要进行剖腹产或让胎儿提前出生的重要依据，所以越到最后，准妈妈们越是不能对产检放松。
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引起孕妈抽筋的因素有很多，比如饮食、睡姿、缺钙、劳累等都可能导致这个情况出现，要预防和缓解，可以从这些方面着手。
1、按摩舒缓肌肉
孕妈腿部抽筋，可以通过轻轻按摩或者热敷的方法来缓解不适。对着抽筋的部位按摩，能起到舒展、拉伸的作用。
2、适当进行补钙
排除因疾病因素导致抽筋外，还要考虑饮食习惯、生活细节以及动作的强度，这些都可能诱发孕妈抽筋。
如果孕妈腿抽筋特别严重，那么应该到医院进行综合检查。如果是因为缺钙引起的，那么建议在医生指导下补充钙片。平时也要适当晒晒太阳。
3、注意孕期睡姿
孕晚期睡觉姿势不对，长期保持一个不舒服的姿势，也很容易导致腿部抽筋。建议孕妈睡觉时在脚部垫一个枕头，有利于血液循环。
4、腿部注意保暖
腿部受凉也是诱发抽筋的一个原因。尤其是夜间睡觉，室内温度过低，又或者盖的被子比较少，小腿肌肉容易受凉，受到寒冷的刺激，腿部也比较容易出现抽筋的情况。
5、避免过于劳累
孕晚期要适当注意休息，避免过于劳累，鞋子也要选择保暖性好、比较轻盈合脚的款式。
奶水中混入了空气，是造成宝宝呛奶的最常见原因，因此，调整喂奶的速度，注意喂奶的姿势，就能较好地预防宝宝呛奶。
1．在宝宝情绪稳定时喂奶，而不是在哭泣或欢笑时，不要让宝宝饿很久才喂，宝宝吃得太急容易呛。
2．母乳喂养时，注意哺乳姿势，宝宝应斜躺在妈妈怀里。妈妈一手抱好宝宝，另一只手以拇指和食指轻轻夹住乳头喂哺，以防乳头堵住宝宝鼻孔，并控制奶水的流速，以免因奶汁太急引起婴儿呛咳。
3．妈妈喂奶时应用心观察宝宝，若宝宝嘴角溢出奶水或口鼻发青，应立即停止喂奶。
4．如果是人工喂养，注意观察奶水从奶嘴中滴出的速度，选用孔径合适的奶嘴，不采用出奶孔过大的奶嘴喂奶。
5．喂完奶后，将宝宝直立抱在肩头，轻拍婴儿的背部帮宝宝打嗝，然后再放到床上。
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☘ 孕妈口渴可能是因为代谢速度和体温均高于普通人引起的，由于孕期非常容易受到外界的影响，而导致大量消耗水分，尿频和唾液增多很容易引起大量的水分消失。孕育胎儿需要的羊水增加，母体摄取足够的水分才能够保证羊水的量。为了能够提高新陈代谢的运转，孕期每天至少要摄人2000毫升水，同时还可以多补充一些果汁或者蔬菜汁等等。
☘ 孕期在怀孕期间非常容易感到口渴，可能是因为血容量的变化导致的。在怀孕的阶段很容易导致血容量增加，要喝更多的水调节体液，水在新细胞的生长发育中非常重要。
☘ 有些孕妈在怀孕的前期很容易出现低血压的症状，主要原因是心脏供给胎儿氧气以及各种养分，导致人体的血液提供能力不足。除了口渴的症状之外，还有头昏眼花，视力模糊，脸色苍白，容易疲劳都是低血压的症状。
头发又稀又少
这是因为宝宝头发的毛囊还没有充分发育，随着毛囊发育成熟，到了宝宝一两岁的时候，头发就会变得乌黑浓密了。另外，宝宝的发质和发量受遗传因素影响很大，如果父母头发长得稀疏、发黄，孩子长出浓密头发的可能性就比较小。
宝宝头发浓密或稀疏，还与妈妈怀孕期间蛋白质和维生素摄取是否充足有关。
头发黄或混有白色发丝
这可能是因为宝宝缺乏某些微量元素，从而影响了黑色素代谢。但家长不用过分担心，随着宝宝年龄增长，营养摄取越来越全面，黄色或白色头发就会逐渐脱落，被黑发代替。
宝宝开始吃辅食后，可以多吃一些富含钙、锌、铁、硒、碘等微量元素的食物，如核桃、红枣、葡萄干等。
头发一边稀一边密，两边不对称
出现这种情况，可能是不同位置毛囊的发育成熟度不一样造成的，也可能和宝宝喜欢侧睡以及汗液分泌有关。随着年龄增长，毛囊发育逐渐成熟，这种情况就会有所改善。
怀孕期间，准妈妈缺钙或常常小腿裸露就可能引起小腿抽筋。
小腿抽筋的预防与缓解
预防措施
1、要穿长裤睡觉，平时要注意保暖。
2、要避免长时间坐着或站着。
3、上床前运动一下小腿的肌肉或让丈夫帮你按摩一下小腿。
4、采用左侧睡，睡觉时可以将腿放在枕头上。
缓解方法
1、抽筋时可以按摩抽筋的肌肉促进血液循环。
2、抽筋时可以起床走一走，活动活动。
3、抽筋很严重时，可以在床上抓住疼痛的那只腿的脚趾，保持膝盖伸直，把伸直的腿往头部方向慢慢拉。
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